Norėčiau numesti svorio, Pagrindiniai svorio metimo principai

Klausimas: Sveiki. Kai kurie mokslininkai teigia, jog porcijos turi būti žmogaus kumščio dydžio ir pan.

Vien asmeninio alkio pojūčiu, manau, nevertėtų vadovautis, nes kartais alkį maišome su troškuliu, kartais užklumpa emocinis valgymais, kartais tiesiog būname ilgai nevalgę ir suvalgome per daug.

Kaip yra iš tikrųjų — koks porcijos dydis yra sveikiausias? Ieva Atsakymas: Dėkojame norėčiau numesti svorio klausimą. Suprantu, kad gali kilti abejonių, kiek valgyti, labai dažnai gaunu tokius klausimus.

Be abejo, yra formulės, pagal kurias apskaičiuojama, kiek reikia valgyti. Jos remiasi norėčiau numesti svorio, lytimi, ūgiu, svoriu, fiziniu aktyvumu ir pan. Taip sudaromi maitinimosi planai.

Nuorodos kopijavimas

Norėčiau numesti svorio dydis labai individualus kiekvienam žmogui. Iš tiesų yra atvejų, kada alkio ir sotumo pojūčiai yra labai sutrikę ir reikia laiko ir normalaus valgymo, kad jie atsireguliuotų, o kadangi tokie žmonės dėl įvairių priežasčių būna praradę gebėjimą normaliai valgyti, jiems reikia nurodyti porcijas.

Tačiau sveikam, ne per mažo svorio mažas svoris norėčiau numesti svorio apetitą  žmogui būtent geriau remtis alkio praradimo svorio kalba sotumo pojūčiu. Kūno poreikiai keičiasi, kaip ir kvėpuojant, mes ne visada įkvepiame vienodai: kai judame, kvėpuojame giliau ir dažniau, ramybės būsenoje — rečiau ir ne taip giliai. Kūnas apie savo poreikius pasako per kūno pojūčius.

Vienas dažnų mitų — kad alkis painiojamas su troškuliu. Alkis ir troškulys labai skirtingi pojūčiai, jaučiami skirtingose kūno vietose ir juos lengva atskirti. Bet dėl šio mito labai dažnai pas mane ateina žmonės, kurie įsivaizduoja, kad turėtų jausti troškulį, o ne alkį ir geria daug vandens būdami alkani. Emocinis alkis yra problema, kuri gali trukdyti klausytis savo alkio ir sotumo pojūčių, bet šitoj vietoj ir yra svarbu ne tik išmokti juos atskirti, bet ir žinoti, ką daryti, kai ateina emocinis alkis.

Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė Klausimas: Sveiki, pagal visas rekomendacijas būtina per dieną išgerti bent 1,5 l vandens.

norėčiau numesti svorio tj lavin svorio metimas

Dietologė rekomenduoja gerti vandenį, nesaldintą arbatą. Noriu Jūsų pasiteirauti, koks poveikis, jei vietoje paprasto vandens gerčiau šį mineralinį vandenį vandens išgerti tiek neprisiverčiu, o štai Borjomi — labai skanus ir dažnai norimas.

Ar visgi geriau atsisakyti ir norėčiau numesti svorio prie paprasto negazuoto vandens. Į šį kiekį įeina arbata, kava jei gaunama iki mg kofeino per dieną, tai toks kiekis nešalina skysčių. Jei skrandis ir žarnynas sveikas, gazuotas vanduo nedaro žalos, nes anglies dvideginis, esantis burbuliukuose, nėra svetima medžiaga mūsų organizmui. Tačiau sergančiai virškinimo sistemai burbuliukai nėra gerai, nes jie dirgina gleivinę.

Mineralinio vandens užtenka išgerti stiklines per dieną, sportuojant — iki ml, taigi 1,5 l būtų daugoka. Kita vertus, niekas negali pasakyti, kas gali atsitikti blogo, jei gersite 1,5 l mineralinio per dieną, nes nėra atlikta tokių tyrimų.

Nepamirškite ir paprastų arbatų — žalios, juodos, su citrina ar be jos — tai puikus antioksidantų šaltinis. Tyrimai rodo, kad žalia arbata sumažina saulės spindulių neigiamą poveikį odai.

Pasakė, nuo ko pradėti norintiems numesti svorio: klaida – ir skaičiuoti kalorijas

Tikiuosi, atsakymas buvo naudingas. Jauniškytė-Ingelevičienė Klausimas: Sveiki, man reikėtų patarimo dėl dietos ir svorio metimo.

Esu 25 m vyras. Mano ūgissvoris 96 kg, pilvo apimtis cm. Beveik savaitę laikausi dietos, stengiuosi maždaug suvalgyti apie kcal.

apkarpykite sveikos mamos svorio metimo rezultatus

Valgau ryžius, grikius ir sriubą, obuolius ir daržoves. Po pietų einu pasportuoti valandėleitai — krepšinio žaidimas lauko sąlygomis.

Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

Per 6 dienas numečiau 4 kg, bet pilvo apimtis nemažėja, ir vistiek lieka išikišęs. Mano tikslas numesti 10 kg per mėnesįbet, svarbiausiakad sumažėtų pilvas. Ką daryti, kad pilvas pradėtų sparčiau mažėti?

Ar mano dieta, taikant maždaug kcal suvartoti, nėra kenksminga? Jaustis jaučiuos kaip niekada gerai, energijos turiu tikrai daugiau negu prieš tai. Atsakymas: Sveiki, Karoli. Norėčiau numesti svorio, kad domitės Intuityviu valgymu.

7 dalykai, kuriuos padariau, kad numesčiau kg svorio be dietos | virklund-sport.lt

Pasekmės greičiausiai bus kaip ir nuo visų dietų: numesite svorio, bet jis sugrįš ir gali tapti dar didesniu, nei buvo. Sugrįžus svoriui, pilvo apimtis padidės — nes padaugės pilvinių riebalų.

Tyrimai rodo, kad dieta sukelia stresinių hormonų kiekio padidėjimą kraujyje, stresiniai hormonai didina svorį ir pilvinių riebalų kiekį. Be kitų dalykų, kaip pakenkia dietos plačiau apie tai galite paskaityti Intuityvaus valgymo tinklalapyje www. Kadangi šiuo metu turite daug energijos, tai mano perspėjimai gali jūsų nepaliesti ar nesinorės jų klausytis. Arba pagalvosite, kad pasiekęs rezultatą, galėsite atsilaikyti prieš nemalonumus. Deja, apgauti fiziologijos nepavyksta. Išvengti pasekmių jau taip pat nebepavyks — apetitą reguliuojantys hormonai jau išsiderinę, be to, netekote raumenų masės, sulėtėjo medžiagų apykaita.

Po norėčiau numesti svorio laiko kūnas išseks, energijos sumažės vieniems tas įvyksta anksčiau, kitiems vėliaupajausite dirglumą, nuotaikų svyravimus, norėčiau numesti svorio, irzlumą. Kai pradėsite jausti dietos pasekmes ir ieškosite išeities, tada ir būtų laikas neatidėliojant kreiptis į Intuityvų valgymą. Dar geriau — nustoti laikytis dietos dabar. Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė, gydytoja dietologė.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Klausimas: Sveiki, norėčiau susitvarkyti mitybą ir numesti kelis papildomus kilogramus. Per dienas valgau nedaug, tačiau vis ką nors užkandžiauju, tai turbūt dėl to nepavyksta to padaryti. Galvoju apie valgymą 5 kartus dienoje, ar jis veiksmingas? Ar reikia valgyti kasdien tuo pat laiku, pav 9,12,?

Išleidusi vaiką į darželį, aš kartais dar prigulu su mažuoju, kartais ne. Ar tikslinga vienais norėčiau numesti norėčiau numesti svorio pusryęiauti 9, kitais 11 val, o toliau-kas 3 valandas. Ar geriau ilgiau pamiegojus laikyti kad 9 valandos valgymas praleistas ir valgyti 12?

7 dalykai, kuriuos padariau, kad numesčiau 100 kg svorio be dietos

Neringa Atsakymas: Neringa, būtent dėl to, kad pagal valandas skaičiuoti, kada valgyti yra labai nefiziologiška, Intuityvus valgymas ir remiasi tuo, kad valgyti atsižvelgiant į fiziologinį alkį, o ne į valandas ir kiek praėjo laiko. Valgymas 5 ar kažkiek kitokį kiekį kartų nebūtinai bus tinkamas Jums.

Beje, dažnas užkandžiavimas labai išderina apetitą, ypač kai tik užkandama, nepavalgoma iki komfortiško sotumo. Pagal Jūsų laišką panašu, kad esate labai sutrikusi, kaip valgyti, ir iškart pereiti prie Intuityvaus valgymo jums greičiausiai bus sunku, nes klausytis savo poreikių trukdo įsitikinimai.

Tačiau tas įmanoma, per tam tikrą laiką net ir taip išsiderinus apetitui, jį norėčiau numesti svorio ir išmokti suprasti alkio ir sotumo pojūčius, čia gali prireikti specialisto pagalbos. Todėl pradėkite nuo to, kad būtų pagrindiniai valgymai per dieną, kuomet Jūs pavalgytumėte iki normalaus komfortiško sotumo, neribodama maisto.

Pagarbiai Aušra Jauniškytė-Ingelevičienė Dažnai jaučiu tankesnį širdies plakimą. Kokių produktų reikėtų pagausinti savo racione, o kokių vengti, esant tokiai problemai? Sandra Atsakymas: Sandra, širdies plakimas labai mažai priklauso nuo maisto produktų. Tokius norėčiau numesti svorio gali sukelti tik produktai, turintys daug kofeino: kava, coca-cola, energetiniai gėrimai.

Papildai lieknėjimui dažnai turi medžiagų, kurios sukelia stiprų širdies plakimą, todėl, jei juos vartojate, geriau nustoti. Širdies plakimas gali turėti labai daug priežasčių, maistas labai norėčiau numesti svorio būna viena jų na, nebent gausiai geriate kavos ar energetinių gėrimų todėl siūlyčiau pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Pagarbiai, gyd.

Kaip numesti svorio?

Jauniškytė-Ingelevičienė Laba diena, Mečiau mintis apie savęs ribojimą ir pradėjau valgyti intuityviai. Bet perdaug atsipalaidavau ir per pusantros savaitės priaugau apie tris kilogramus nors veidas   nesuapvalėjo ir į tuos pačius džinsus telpu.

norėčiau numesti svorio vienas geriausias būdas numesti svorio

Bet pradėjau jausti nerimą. Svarstau, vėl pradėti skaičiuoti kalorijas, siekiant numesti priaugtą svorį. Ką patartumėt? Karolina Atsakymas: Karolina, dėkojame, kad domitės intuityviu valgymu. Sveikinu, kad metėte mintis apie savęs ribojimą! Iš tiesų, nustojus riboti, kurį laiką valgymas gali būti chaotiškas, dar sunku susivokti tiek savo noruose, tiek kūno pojūčiuose. Tai prieš tai buvusio ribojimo pasekmė.

Maisto ribojimas sulėtina medžiagų apykaitą, iškraipo alkio ir sotumo pojūčius, todėl svoris gali padidėti. Tai nėra dėl intuityvaus valgymo, taip atsitinka dėl pries tai buvusio norėčiau numesti svorio. Natūralu, kad jus tai išgąsdino ir norisi skaičiuoti kalorijas.

Bet būtų labai gerai, jei šįkart norėčiau numesti svorio to negrįžtumėte. Greičiausiai kalorijų skaičiavimas yra jūsų įprastas būdas kovoti su nesaugumu, sustiprėjusiu nerimu, galbųt ne tik dėl svorio, bet ir kitų gyvenimo įvykių. Intuityviai maitinantis svoris taps jūsų natūraliu nežinau, koks jis dabar yra. Skaičiuojant kalorijas vėl ribosite save su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Jei bus sunku susitvarkyti su nerimu ir sustiprėjusiu dietiniu mąstymu, užsirašykite į konsultaciją.

Jauniškytė-Ingelevičienė Laba diena,esu maitinanti mama, kokį maistą rekomenduotumėte ,kad susigrąžinčiau savo buvusį svorį. Anksčiau svėriau 65 dabar Sūneliui jau 8 mėn.

Jūsų klausimai gydytojai dietologei

Daiva Atsakymas: Daiva, svarbiausia nesigriebti dietų ir ribojimo, nes jų žala yra didžiulė, o svoris sumažėja tik trumpam laikui. Tiek moksliniai tyrimai, tiek mano ilgalaikė praktika su klientais rodo, kad intuityvus valgymas yra geriausias būdas būti santaikoje su savimi, maistu, savo kūnu ir susigrąžinti savo natūralų svorį. Intuityvus valgymas remiasi tokiais pagrindiniais principais: valgant vadovautis savo alkio ir sotumo pojūčiais, atskirti fiziologinį alkį nuo emocinio ir besąlygiškai leisti sau valgyti viską.

Jei jaučiate, kad sunku susigaudyti savo alkio ir sotumo pojūčiuose, ar jums būdingas emocinis valgymas  — kreipkitės.

pašalinti riebalus iš dešrų

Jauniškytė Sveiki, norėjau paklausti, ar intuityvaus valgymo grupės renkamos tik Vilniuje? Ar nėra tokių susitikimų Kaune? Viktorija Atsakymas: Viktorija, dėkojame už klausimą. Intuityvaus norėčiau numesti svorio užsiėmimai vyksta tik Vilniuje, kituose miestuose jų nevyksta. Jauniškytė Savo figūra nesiskundžiu, bet norėčiau norėčiau numesti svorio šiek tiek masės nuo pilvo, kaip galėčiau tai padaryti efektyviai ir kad pilvas negrįžtų?