Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Sudeginti riebalų liesą masę

kaip mes galime numesti svorio

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba. Be jokių abejonių, tam kad veiksmingai būtų deginami riebalai, privaloma stengtis nuolatos, ir tam, kad išlaikyti greitą medžiagų apykaitą, reikia valgyti kas valandas, kiekvieną dieną.

Norint paspartinti savo medžiagų apykaitą ir būti arčiau tikslo turėti ryškius pilvo raumenukus, privalote rinktis sudeginti riebalų liesą masę mitybą, tinkamais kiekiais. Būdas to pasiekti, tai 12 pagrindinių taisyklių. Svarbiausia iš jų yra tinkama mityba, ir treniruotės - ir dabar pats laikas to išmokti. Šių 12 riebalų deginimo taisyklių pagalba, Jums pavyks tai įgyvendinti.

Privalote suvartoti mažiau kalorijų nei jų sudeginate per dieną, tam kad būtų deginami Jūsų kūno riebalai. Kai atsiranda kalorijų trūkumas, organizmas pradeda deginti kūno riebalų atsargas tam, kad nesutriktų sklandus organizmo darbas ir būtų palaikoma energijos apykaita.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Tai pirma ir pati svarbiausia riebalų deginimo taisyklė, nepaisiant to kokį turėjote susidariusį požiūrį į mitybą. Dauguma vaikinų, kurie pakankamai aktyviai sportuoja, per dieną sudegina apie 39 kalorijas vienam kūno kilogramui ar daugiau. Tuo remiantis, 90 kilogramų sveriantis vyras per dieną turėtų gauti apie kalorijų masės palaikymui.

Tam, kad pradėti deginti kūno riebalus, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį iki kcal vienam kūno kilogramui. Treniruočių dienomis, suvartokite kcal per dieną.

Dienomis, kai nesitreniruojama, 90 kg sveriančiam vyrui reikia suvartoti iki kcal. Lengviausias būdas deginti kalorijas? Pašalinti perteklinius riebalus — sviestas, aliejus, padažai; vištieną valgyti be odos; vietoj viso kiaušinio, rinkitės tik jo baltymą; venkite nenugriebto pieno ir pieno produktų.

Savo mityboje vartokite tik sveikus riebalus, sudeginti riebalų liesą masę riebalų liesą masę lašiša, įvairūs riešutai, riešutų sviestas, alyvuogių aliejus ir avokadai.

sudeginti riebalų liesą masę

Svarbu kontroliuoti netik gaunamas kalorijas, bet ir kai kuriuos išsiskiriančius hormonus. Kartu su tinkamai susidėliota mitybos programa, tinkamai palaikomas hormonų kiekis gali suteikti optimaliausias riebalų deginimo galimybes.

5 klaidos, dėl kurių vis nepavyksta sulieknėti

Slopinant riebalų kaupimą skatinančius hormonus, galima tikėtis spartesnio riebalų deginimo. Idealiausias būdas - insulino hormono kontrolė.

Norint palaikyti  tinkamą insulino kiekį, reikia riboti suvartojamą paprastųjų angliavandenių kiekį. Valgant mažiau angliavandenių tam tikru paros metu, insulino lygs sumažėja, o tai skatina riebalų deginimą. Be abejonės, ne visi  angliavandeniai yra vienodi. Kitaip tariant, greito įsisavinimo angliavandeniai, linkę skatinti gausią insulino gamybą, todėl galimas didesnis riebalų priaugimas.

Šiuos angliavandenius sudaro balta duona, dauguma grūdinių produktų, bet kokie saldumynai, ryžių paplotėliai, baltieji ryžiai ir bulvės.

Angliavandenių ciklavimas, riebalų deginimas ir stebuklai - virklund-sport.lt

Štai, lėtai virškinami angliavandeniai, tokie kaip avižos, saldžiosios bulvės ir ankštinės daržovės, neskatina insulino gamybos, tad būtent šie produktai turi sudaryti didžiąją dalį Jūsų suvartojamų angliavandenių. Idealiausia būtų sumažinti savo suvartojamų angliavandenių porcijas per pus. Jeigu Jūs pusryčiams esate linkę valgyti daug angliavandenių, valgykite per pus mažiau nei įprastai, tuo tarpu kitą pusę pasilikite kitam valgiui, arba paprasčiausiai sumažinkite porcijas.

Jeigu Jūs paprastai suvalgote gramų makaronų vakarienei, valgykite tik puse porcijos. Su laiku pastebėsite puikius rezultatus, dėka optimalaus insulino kiekio.

Svarbu, kad jau minėti angliavandeniai būtų proc. Vienintelė išimtis, paprastųjų angliavandenių vartojimas iš kart po treniruotės saugantiems raumeninę masę apimtiskadangi greitai virškinami angliavandeniai skatinantys insulino sudeginti riebalų liesą masę tuo metu yra labai svarbūs.

sudeginti riebalų liesą masę

Tai pripildo raumenis glikogeno atsargomis, padeda išsaugoti raumenų apimtis, palaiko optimalius raumenų regeneracinius atsistatymo procesus. Per parą, neviršykite bendro suvartojamų angliavandenių kiekio daugiau kaip 4 g vienam kūno kilogramui t.

Nuorodos kopijavimas

Ne visada, nes skirtingi tipai kalorijų, lemia skirtingus Jūsų kūno pokyčius. Kaip pavyzdys, riebalai yra labiau tukinantys nei baltymai ar angliavandeniai, todėl jie turi būti mažiau vartojami, siekiant dailesnių kūno formų. Pripažinkite, angliavandeniai gali skatinti spartų Jūsų svorio augimą, tačiau jie tiesiogiai reikalingi energijai Jūsų sunkiai treniruotei.

Be jokių abejonių - jie augina raumenis ir skatina regeneracinius sudeginti riebalų liesą masę procesus. Saikingai vartojami baltymai skatina vitaminų absorbciją ir padeda palaikyti optimalų hormonų išsiskyrimą.

  • Svorio metimas ar riebalų deginimas? | virklund-sport.lt
  • Didžioji dalis kelionės susideda iš keleto pagrindinių principų, kurie liečia sportą ir mitybą.
  • Numesti svorio Argentinoje
  • Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje - virklund-sport.lt
  • Numesti svorio apatinėje nugaros dalyje
  • Ar vengimas cukraus padeda numesti svorio
  • Pauliukevičius apie raumenis ir pilvo mažinimą: nustokite tikėti šiais mitais Nuoroda nukopijuota aA Sportuojantiems arba norintiems pradėti kūno pokyčius kyla daug klausimų: kokie pratimai efektyviausi, norint sumažinti pilvą, ar nustojus sportuoti raumenys virsta riebalais ir daug kitų.

Iš kitos pusės baltymaine vienintelis konponentas auginantis raumenis, tačiau išeitis norint pagreitinti medžiagų apykaitą. Kūnas sudegina daugiau kalorijų, apdorodamas baltymus, nei agliavandenius ar riebalus. Tai yra pagrindinė priežastis įtraukti į mitybą daug baltymų, kai siekiama sumažinti kūno riebalus. Taigi, suvartokite bent po 2 gramus baltymų vienam kūno kilogramui, kiekvieną dieną. Jūsų pagrindinis baltymų šaltinis turi būti liesa mėsa: vištiena, jautiena, kalakuto krūtinėlė, tunas.

pasirinkti savo kūno tipą numesti svorio gali karštas gėrimas deginti riebalus

Taip pat kiaušinių baltymai, pieno milteliai ir neriebi varškė. Kaip ir riebalų, ribokite baltymų suvartojamą kiekį iki proc. Kai norima numesti kūno svorio, insulino kontrolė tampa lemiamu faktoriumi. Insulinas nėra susijęs tik su tai, kiek angliavandenių suvartojate, o kaip greitai angliavandeniai yra apdorojami organizme. Paprastieji angliavandeniai yra apdorojami greitai, sudeginti riebalų liesą masę pasekoje sukeliamas insulino lygis.

Būtent todėl turėtumete vengti greitai įsisavinamų angliavandenių ir geriau rinktis lėtai įsisavinančius, sudėtinius angliavandenius. Tai sukels mažiau insulino organizme, suteiks sotumo ir  ilgesnį energijos jausmą, o riebalų deginimo procesas taps spartesnis. Vienas iš būdų lėtesniam virškinimui, angliavandenių valgymas kartu su baltymais ir mažu kiekiu riebalų.

Niekada nevalgykite vien tik sudeginti riebalų liesą masę Pavyzdžiui, idealu dubuo dribsnių kartu su plaktais kiaušinių baltymais arba liesa varške. Taip pat, galite gausiai valgyti daržoves, tokias kaip brokolius, žiedinius kopūstus kartu su savo patiekalais. Toks maistas, iš tiesų sulėtina maisto medžiagų pasiskirstymą ir angliavandenių suvirškinimą.

Dar kartą apie ekstazis verčia mane mesti svorį. Naktį, kai Jūsų insulino jautrumas sumažėja, kūnas išskiria daugiau pačio insulino hormono nei įprastai kaip kompesacijai, to pasekoje imdamas kaupti gautus angliavandenius. Todėl prieš naktį, turėtumėte vengti bet kokių angliavandenių.

RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Dabar Jūs žinote, jog didelis insulino kiekis mažina riebalų deginimo galimybes ir padidina tikimybę riebalų kaupimuisi. Taip pat, kūnas naktį natūraliai daugiau išskiria riebalus išlaisvinantį hormoną, vadinamą augimo hormonu GHkurio pikas įvyksta per pirmąsias 90 miego minučių.

GH ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir padeda stiprinti imuninę sistemą, slopina angliavandenių kaupimąsi, todėl idealiausia prieš miegą valgyti baltymus arba miegoti tuščiu skrandžiu. Tai leidžia išskirti daugiau augimo hormono, dėl sumažėjusio gliukozės lygio kraujyje.

riebalų nuostoliai mažai cukraus Ar galite lieknėti per 3 savaites?

Nevalgykite nieko likus 3 valandoms prieš miegą. Geriausia išeitis yra valgyti tik baltymus paskutines valandas prieš miegą, pavyzdžiui, išgerti kazeino kokteilį, liesos varškės ar tuno savose sultyse.

Taip pat, jeigu norisi galima suvalgyti ir nedidelį kiekį daržovių. Vartojami prieš treniruotę, stiprina kraujotaką raumenyse, tai padidina hipertrofiją raumenų augimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Argininas — tai mokslo pagrįstas puikus azoto oksido gamybos skatintojas ir jis yra taip pat veiksmingas, vartojant prieš miegą. Argininas nakties metu, padidina augimo hormono GH lygį, kuris padeda skatinti riebalų deginimą. O papildo tai turėtų būti papildas be kofeino ant tuščio skrandžio.

Žinoma, jau minėti hormonai ir tam tikras suvartotas kalorijų kiekis taip pat gali nulemti, Jūsų kūno polinkį kaupti maistą: raumenims ar kūno riebalams, tačiau valgymo dažnumas arba tai, kiek kartų per dieną Jūs valgote, sudeginti riebalų liesą masę poveikį Jūsų bendrai medžiagų apykaitai. Kiekvieną kartą kai Jūs valgote, medžiagų apykaita yra paspartinama, ypač jeigu valgote baltymus.

Taigi, jeigu jūs valgysite 6 kartus per dieną, Jūs patirsite sudeginti riebalų liesą masę medžiagų apykaitos šuolius per dieną, gerokai daugiau nei valgant tik 2 ar 3 kartus per dieną.

Ir be abejo, valgyti septynis kartus per dieną, taip pat geriau nei šešis. Tai yra vienas iš būdų, kai išvengiama persivalgymo. Valgykite kartus per dieną, mažomis porcijomis kas valandas.

Nedarykite daugiau nei 3 valandų pertraukos tarp valgymo, nes tada Jūsų kūnas įjungia badavimo rėžimą, kuris pradeda kaupti riebalus iš sekančio Jūsų valgymo. Kalbant apie persivalgymą, vien todėl, kad Jūs valgote daugiau kartų per dieną, nereiškia, kad suvartojate daugiau kalorijų.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Tiesiog nusistatykite kiek Jums reikia suvartoti kalorijų per dieną norint deginti kūno riebalus, ir paskirstykite jas į dalis, kiekvienam valgymui. Todėl, nes treniruotės metu yra daug išeikvojama angliavandenių ir baltymų, kurie sudeginti riebalų liesą masę raumenų regeneraciniams procesams.

Jeigu valgote labai mažai, tai gali būti priežastis lėtam kūno atsistatymui po treniruotės, nes atsistatymo trukmę tiesiogiai lemia medžiagų apykaita. Kalbant apie atsistatymą ir augimą, blogiausia ką galite padaryti, tai badavimas. Suvartokite gramų baltymų miltelių pvz. Greitai pasisavinantys angliavandeniai, kaip įvairūs saldumynai, bulvės ar kiti miltiniai patiekalai suvartoti prieš treniruotę slopina epinefrino išsiskyrimą treniruotės metu.

Tuo tuo tarpu lėtai įsisavinami angliavandeniai, vartojami valgyti sveikai ir nepriaugti svorio treniruotę praktiškai neturi jokios įtakos šio hormono sintezei. Paprastieji greitai įsisavinantys angliavandeniai yra zumba veiksmingas svorio metimui pat pakelia insulino kiekį, o tai sunkina riebalų deginimą treniruotės metu.

Taigi, svarbiausia yra vengti paprastųjų angliavandenių prieš sudeginti riebalų liesą masę. Taigi, minučių prieš treniruotę suvartokite gramų proteino miltelių kartu su kokteiliu, arba kitokį proteino šaltinį su gramų sudėtinių lėto įsisavinimo angliavandenių, tam kad Jūsų treniruotė būtų veiksmingesnė.

masiškai sudeginti riebalus svorio netekimas bpd

Vartokite lėtai įsisavinamus angliavandenius, tokius kaip avižų sėlenas, avižinius dribsnius, pilno grūdo duoną, daržoves ar saldžiąsias bulves. Glikogenas yra nepanaudota ir saugoma angliavandenių forma raumenyse.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Kai glikogeno atsargos tampa maksimalios ir valgoma daug angliavandenių, jų perteklius nebegali virsti glikogenu, todėl ima kauptis kūne riebalų pavidalu. Ir atvirkščiai, kai glikogeno atsargos yra išeikvotos, skatinamas riebalų deginimas.

Vienas iš būdų pagreitinti riebalų deginimo procesą yra maksimaliai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį bent kelias diena per savaitę. Tai užtikrina, jog kontroliuodami glikogeno kiekį kūne Jūs siganlizuosite jam, sparčiau deginti riebalus. Ribokite sudeginti riebalų liesą masę angliavandenius nuosekliai kelias dienas per savaitę, suvartodami jų mažiau nei gramų per dieną. Tai pareikalaus Jūsų žinojimo kiek kokiame produkte yra angliavandenių ir griežtai laikytis rekomenduojamų sudeginti riebalų liesą masę.

Jūsų užsispyrimas ir valia apdovanos puikiais rezultatais.

  • Svorio metimas ar riebalų deginimas?
  • Masės nuostolių svoris
  • Čado dekanas svorio metimas
  • Šio straipsnio tikslas — padėti turintiems šiek tiek nereikalingo antsvorio.