Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis - DELFI Sveikata

Kaip jūs prarasti svorio per 8 savaites, Ką daryti?

Problemos Nėštumo metu kiekviena moteris gauna svorį, nedaugelis sugeba valdyti papildomų svarų rinkinį. Žinoma, gimęs vaikas, jauna motina laukia, kol sugrįš į savo ankstesnę formą, ir po gimdymo galės greitai numesti svorio. Tačiau praktiškai viskas nėra taip paprasta, ypač jei moteris maitina krūtimi. Yra daug būdų, kaip numesti svorį. Ypač populiarios yra įvairios dietos.

Tačiau po vaiko gimimo pagrindinė užduotis - jaunoji motina - rūpintis savo sveikata. Todėl, atsižvelgiant į žindymo svarbą, sunku suderinti motinystę ir svorio netekimą.

Jo dėka jaunoji motina ir toliau yra viena su naujagimiu. Bendras svorio padidėjimas nėštumo metu sudaro vaiko svorį, placentos, gimdos ir amniono skysčio svorį - iš viso šis skaičius svyruoja nuo 10 kg.

Kaip greitai numesti svorio

Visa kita - papildomas svoris, kurį patyrė motina. Prarasti svorio po gimdymo nėra lengva užduotis, tačiau tai įmanoma. Kas nutinka moters organizmui po gimdymo? Gimimas baigėsi, ilgai lauktas kūdikis rankose, o jaunoji motina pradeda galvoti, kaip greitai numesti svorio po gimdymo.

Paprastai kiekviena moteris nėštumo metu kaip jūs prarasti svorio per 8 savaites gauti ne daugiau kaip 12 kg. Iš jų ji fiziologiškai atsikrato nuo vaiko ir per pirmąsias savaites po gimdymo.

Tai idealus. Tiesą sakant, daugumai moterų skaičiai išeina iš 20 kg skalės. Dėl šio padidėjimo svorio netekimas po gimdymo tampa sudėtingu procesu, ypač jei netinkamai kreipiatės į jį. Kodėl nėščia motina negali prarasti svorio po gimdymo? Šiuo atveju dauguma moterų nustoja kontroliuoti savo mitybą ir atsipalaiduoti. Po gimdymo jaunai motinai atsiranda naujų rūpesčių, rūpinimasis naujagimiu yra sunkus darbas, ir jei nėra nė vieno, kuris jai padėtų, kaupiasi nuovargis.

Moteris stengiasi praleisti daugiau laiko namuose, kad galėtų viską iš naujo. Dėl to jis juda mažiau, retiau atvirame ore, todėl energija, kurią ji gauna su maistu, nėra visiškai suvartojama.

virš 50 ir beviltiškai prarasti svorio kuo daugiau numesti svorio

Taigi po gimdymo jaunoji motina gali ne tik atgauti prarastą formą, bet ir gauti naujų svarų. Genetika yra atsakinga už figūros tipą, o jei šeima turi kraujo giminaičius, yra polinkis į išsamumą, tada šis aspektas taip pat kaip jūs prarasti svorio per 8 savaites turėti įtakos jaunos mamos figūrai.

Kaip prarasti svorio po gimdymo, pagrindiniai principai - Problemos

Tendencija priaugti svorio beveik visada pasireiškia nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Statistikos duomenimis, apie 20 proc. Jaunų moterų, iš kurių pusė nepasiekė 30 metų, kenčia nuo antsvorio ir problemų, susijusių su pilnumu. Kodėl po gimdymo kai kurios moterys praranda svorį ir, nepaisant vaiko gimimo, lieka nedidelės, o kitos yra priverstos ilgą laiką kovoti su antsvoriu?

Paslaptis yra paprasta - organizmas turi išleisti tiek daug kalorijų, kiek jis gauna, ir ši pusiausvyra tiesiogiai priklauso nuo daugelio veiksnių. Jei moteris degina visas kalorijas, kurias ji sunaudojo per dieną, tada problema, kaip prarasti svorį po gimdymo maitinant krūtimi, greičiausiai nebus.

Per 4 savaites mergina numetė beveik 20 kg: kaip atrodo dienos valgiaraštis

Bet jei vartojate daugiau nei kaip jūs prarasti svorio per 8 savaites, energijos perteklius sąmoningai virsta riebalais. Sureguliuokite deginamųjų kalorijų pusiausvyrą ir gali būti, o jei tendencija įgyti papildomų svarų, tai turėtų būti daroma kuo greičiau. Jei moteris nėštumo metu įgijo daugiau kaip 12 kg, o šis svoris išlieka ilgiau nei 6 mėnesius po vaiko gimimo, kyla ilgalaikio nutukimo pavojus. Problema auga kaip sniego gniūžtė, ir netrukus ji gali patekti į endokrininės sistemos nuostabūs svorio metimo patarimai, kurių negalėsite susidoroti su savimi.

Ką daryti?

  • Kaip greitai numesti svorio - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - virklund-sport.lt
  • Tai aktuali Evos Valčak iš Varšuvos nuotrauka.
  • Imtynių reikia numesti svorio

Turite kantrybę. Svorio netekimas po gimdymo negali būti greitas.

Nėštumas ir gimdymas tapo rimtu psichologiniu ir fiziniu stresu, todėl neturėtumėte pabloginti situacijos. Paprastai po gimdymo svorio mažinimas turėtų būti kiek įmanoma natūralus, iki gramų per savaitę.

Naujas riebalų degintojas

Jei svorio praradimo procesas yra greitesnis, greičiausiai, organizmas išeikvoja dėl nesubalansuotos mitybos, streso ir hormoninių sutrikimų. Beje, pastarasis stabilizuojasi tik po 2 metų nuo vaiko gimimo. Kaip numesti svorio po gimdymo motinos? Svorio netekimas turėtų būti visapusiškas, privaloma įtraukti fizinius pratimus, pasivaikščioti gryname ore, normalizuoti kasdienę rutiną ir sveiką mitybą. Laikydamiesi visų šių taisyklių, mes neturime pamiršti apie patį organizmą.

riebalų nuostolių skalės svoris

Jei, atsižvelgiant į svorio netekimą, atsiranda galvos skausmas, silpnumas, dirglumas, švelnumas kaip jūs prarasti svorio per 8 savaites galvos svaigimas - greičiausiai svorio netekimo procesą lydi sunkios naujovės, ypač dėl mitybos. Jūs negalite padaryti tokių klaidų: dietos svorio netekimui po gimdymo turėtų būti pagrįstos.

Pratimai Ne kiekviena jaunoji motina turi pakankamai laiko ir galimybių aplankyti sporto kompleksą ar baseiną, tačiau jūs galite praleisti laiką su savimi ir savo figūra neišeinant iš namų. Pratimai neturėtų būti pernelyg intensyvūs, ypač jei iššūkis yra prarasti svorį po gimdymo, atliekamas cezario pjūviu.

Aktyvius pratimus galima pradėti tik po 8 savaičių po vaiko gimimo. Operatyvinio darbo atveju šis klausimas sprendžiamas individualiai su gydytoju. Taigi, kitam pratimų rinkiniui reikės sporto kilimėlio.

Kadangi daugelis pratimų atliekami gulint, kūno apkrova bus optimali. Pirmiausia naudokite. Gulėdamas ant nugaros, kojos atskiriamos ir sulenkiamos keliais. Tada jūs turite pradėti juos lenkti taip, kad keliai susilietų vienas su kitu. Pakartokite 5 kartus. Pasinaudokite antruoju. Giliai įkvėpkite ir stenkitės, kad pilvo raumenys būtų kuo labiau užsikimšę, ir tada lėtai atleiskite orą iš plaučių.

Norėdami iškvėpti per burną, kol skubėti prarasti riebalus oras plaučiuose, tada pilvo raumenų pagalba turite pabandyti kvėpuoti šiek tiek daugiau deguonies.

Atlikę treniruotę, turite atsipalaiduoti 30 sekundžių kaip numesti svorio japonų kalba pakartoti.

Pagrindinis įstatymas yra nevalgyti po 6

Šis pratimas įtrauktas į kvėpavimo gimnastikos kompleksą, kurio pagalba per trumpą laiką galima įsigyti ploną figūrą. Pasinaudokite trečiuoju.

ar uogos privers numesti svorio

Didesnėje padėtyje pakelti galvą ir krūtinę įkvėpti, nedarant jokių pastangų su savo rankomis. Rankos turėtų būti palengvintos palei kūną.

juostos svorio metimui

Per iškvėpimą reikia pailsėti. Šis pratimas leidžiamas moterims, kurios jau gali eiti į skrandį.

  1. Montanos tėtis numeta svorio
  2. Svorio metimas mane džiugina

Keturi pratimai. Po 2 savaičių po gimdymo galite atlikti tokius pratimus: gulėti ant nugaros, kėldami kojas taip, kad jos būtų statmenos kūnui. Šioje padėtyje jie turėtų būti užfiksuoti kelias sekundes, po kurių jie gali būti nuleisti ir šiek tiek pailsėti.

Pakartokite 5 kartus, palaipsniui didindami apkrovą. Pratimai Penktas. Nuolatinėje padėtyje, su rankomis apibūdinkite didelius apskritimus, kad dilbio ir rankų raumenų tonusas būtų užkirstas kelias ir neleidžia odai žlugti svorio netekimo fone. Atlikdami visus šiuos paprastus pratimus po gimdymo, galite grąžinti kūną į savo ankstesnę formą ir sustiprinti savo sveikatą.

Praktiškai ši rekomendacija atrodo tokia: valgykite subalansuotą mitybą ir judėkite daugiau. Po gimdymo, ypač jei moteris maitina krūtimi, jūs negalite drastiškai keisti įprastos dietos ir laikytis griežtų mitybos apribojimų. Bet jums taip pat nereikia atsipalaiduoti, pateisindami save savo pozicija. Svarbiausia - laikytis šių taisyklių: nevalgykite riebalų, kepti, kenksmingi ir negerkite alkoholinių gėrimų, kurie ne tik apetito, bet ir kenkia vaikui žindymo laikotarpiu.

Ir jūs turėtumėte toliau maitinti krūtimi: kartu su motinos pienu organizmas palaipsniui palieka nėštumo metu moters sukauptą kūno riebalą. Dabar jie bus naudingi vaiko augimui ir vystymuisi. Jei moteris maitina krūtimi, sunkiau prarasti svorio. Visų pirma, jums reikės pagrįstai apriboti save mityboje, vengiant nereikalingų riebalų ir angliavandenių, kitaip papildomas svoris niekur nebus.

Normalizuokite mitybą

Antra, dieta turėtų būti derinama su vidutinio sunkumo pratimais, jei po gimimo praėjo daugiau nei 6 savaitės. Ką galite valgyti slaugos mama? Daugiau daržovių pagrindu pagamintų salotų su mažo riebalų padažu mažo kaloringumo jogurto, grietinės, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus pavidalu. Mitybos pagrindas turėtų būti žuvys, liesos mėsos, daržovių troškiniai, kefyras, jogurtas ir grūdai. Atsargiai galite valgyti vaisius, riešutus, šviežias sultis, atidžiai stebėdami vaiko reakciją.

Norėdami numesti svorio po gimdymo ir išlaikyti savo sveikatą bei gerovę, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: Jūs neturėtumėte prarasti svorio per trumpą laiką. Nereikia pradėti numesti svorio nuo pirmųjų dienų po išleidimo iš ligoninės. Kūnui reikia šiek tiek laiko susidoroti su stresu, užmegzti laktaciją, be to, daugelis fizinių pratimų yra kaip jūs prarasti svorio per 8 savaites gydytojams, pradedant nuo 7-osios vaiko gyvenimo savaitės dėl pavojaus perinealiniams raumenims ir pan.

Bet kokie mitybos apribojimai ir koregavimai turėtų būti laipsniški. Tiek maitinimas, tiek normalizavimas turėtų būti palaipsniui, ypač jei maitinama krūtimi. Jūs negalite prarasti svorio tik mažinant maisto kalorijų kiekį, be jokio fizinio krūvio. Ir atvirkščiai. Pirmoje situacijoje sunku toleruoti menką mitybą be pratybų.

Antroje situacijoje mokymas gali būti beprasmis, nes kūno kaip jūs prarasti svorio per 8 savaites, nepaisant fizinės apkrovos, ir toliau išaugs nesubalansuotos dietos fone. Nėra nevalgius!