Kaip pamatuoti savo svorį?

Svorio netekimas be svarstyklių, Nuorodos kopijavimas

Sale Kai svarstyklės nėra svarbios: 7 geresni būdai sužinoti ar tavo mitybos planas veiksmingas Dalinamės straipsniu, kurio autorė yra Ugnė Katelynienė — ilgą laiką sporto ir sveikos mitybos šalininkė, kuri, būdama fitneso varžybų prizininkė, puikiai supranta tiek subalansuotos, tiek labai griežtos mitybos principus bei sporto ir mitybos sintezę iš savos patirties.

Ji atstovauja kiekvieną moterį, kuri nori džiaugtis nepriekaištinga išvaizda ir jaustis puikiai. Kaip gi žinoti, ar darai pažangą kelyje link savo norimos kūno transformacijos? Pradžiai, praleisk kuo mažiau laiko ant svarstyklių ir svorio netekimas be svarstyklių daugiau susitelk į šiuos, žemiau aprašomus, 7 esminius progreso indikatorius.

Patyrę dietologai žino: svarstyklės retai kada parodo progresą kelyje į sveikesnį, sportiškesnį, stangresnį ir gražesnį kūną. Nes tai nėra pasiekiama per vieną ar dvi dienas, šis kelias susideda iš skirtingų etapų ir juo turi būti einama sistemingai. Mūsų kūnai yra sudėtingi.

svorio netekimas be svarstyklių riebalų nuostoliai aplink klubus

Jie keičiasi įvairiais aspektais, kurie dažnai nėra apčiuopiami ar matomi. Mes jaučiamės ir funkcionuojame skirtingai ir būtent dėl to mes ne visada tiksliai galime pasakyti kaip. Maži, bet labai reikšmingi ženklai pradeda rastis, dygti svorio netekimas be svarstyklių žydėti, gerokai anksčiau nei pradedame netekti svorio.

Kaip tas pirmasis pumpuras, lendantis iš po sniegu nuklotos žemės, svorio netekimas be svarstyklių maži, ankstyvi progreso ženklai yra motyvacinis auksas. Jie mums tarytum padeda prakentėti paskutines žiemos dienas — sunkiausius momentus, kai keičiasi mūsų įpročiai, kai mokomės naujų įgūdžių, kai atrodo, kad ledas niekada nenutirps nuo žemės, ir riebalai niekada neišnyks nuo tavo kūno.

Šiame straipsnyje apžvelgsime 7 būdus, padedančius identifikuoti ar jūsų mitybos planas veikia, daugelis iš jų — žymiai efektyvesni nei svorio matavimas: 1. Pavalgius, jautiesi sotus Visuomet jautiesi alkanas? Žinai, kad turi sustoti valgyti, bet neturi valios uždaryti saldainių maišelio ar nustoti pabaiginėti vaikų maisto porcijas? Kai virškiname maistą, mūsų virškinimo traktas siunčia signalus į smegenis apie tai, kiek energijos mes suvartojome pasisotinimo jausmui, taigi mes žinome kada organizmui jau užtenka.

Apie svarstykles

Deja, kartais, viskas ko reikia, svorio netekimas guarana pamintume tūkstančius metų nusistovėjusius santykius tarp virškinamojo trakto ir smegenų — tai paprastas traškučių pakelis. Užsikrauk atsargų! Tau reikia energijos!

Negalvok apie pasekmes! Viskas čia ir dabar, o dabar juk skanu!

svorio netekimas be svarstyklių ar xtend degina riebalus

Žinoma, daugumai žmonių, greito maisto atsargos namuose niekada nesibaigia, taigi susidaro tobulos svorio netekimas be svarstyklių valgyti ir valgyti ir valgyti. Be jokio saiko. Su nuliu pasitenkinimo, sotumo ir beveik nuliu realaus maistingumo. Kaip atrodo progresas: Pagal naują mitybos planą, tu valgai lėtai. Renkiesi šviežią maistą. Palieki labai mažai vietos greitam maistui, kuris skatina nepažabojamą svorio netekimas be svarstyklių ir niekada tavęs nepasotina.

Švieži vaisiai, daržovės, mėsa, žuvis, pupelės ir lęšiai naujai užima vietą tavo kūne, praturtina tave naudingomis medžiagomis, kas padeda jaustis patenkintu ir sočiu.

20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai

Šios medžiagos siunčia signalą į tavo virškinamąjį traktą ir smegenis, kad viskas yra gerai. Mums viskas gerai. Mes jaučiamės saugiai, patogiai ir sočiai. Mes jau galime sustoti. Įsivaizduok tą momentą, kai pagaliau jautiesi iš tiesų sotus. Ne prikimštas, bet tiesiog, kad jau užtenka. Tavo žarnynas ir smegenys yra ramūs.

Jokios panikos. Jokio šaldytuvo varstymo. Jokio nerimo. Taip, visa tai tikrai įmanoma. Visą tai pradėsi pastebėti, kai tavo mitybos ir sporto planai bus teisingi. Sotumo jausmas — svorio netekimas be svarstyklių ankstyvas progresą rodantis ženklas, kuris yra pastebimas greičiau nei mažėjantis kūno svoris. Turi daugiau energijos Turbūt nepameni, kada vakarop nesijautei išsekęs, o ryte žadintuvas — didžiausias tavo priešas.

Po pietų tau reikia kofeino ir cukraus dozės, kad akys neužsimerktų ir apie 20 val. Toks jausmas, kad tavo smegenys pavirtę į tyrelę, o kūnas į sirupą.

Taip gali nutikti, jei tavo smegenys ir kūnas gauna per daug perdirbto maisto ir per daug cukrus; gali būti, kad tokioje būsenoje, nuolat skoliniesi energiją rezervu ir esi priverstas vartoti stimuliatorius. Gali būti, kad negauni pakankamai vitaminų, mineralų ir galite deginti riebalus dbol sveikatai naudingų medžiagų. Net labai nedidelis tam tikrų medžiagų trūkumas kas yra tikrai dažnai pasitaikantis dalykas — gali išsunkti tavo energiją ir sutrikdyti koncentraciją.

Kaip atrodo progresas: Vieną dieną, pabundi minute anksčiau svorio netekimas be svarstyklių suskamba žadintuvas. Tavo akys iš tiesų atsimerkę ir žvalios. Ir netgi jautiesi… laimingas?

Apie svarstykles

Tau nebereikia 7 espresso šotų per dieną, tik tam, kad galėtum susidoroti su elektroniniais laiškais darbe. Tu netgi turi jėgų popietiniame finansų aptarimo susitikime. Kai vediesi vaikus pažaisti į kiemą po vakarienės, nei nepastebi kaip kartu su jais čiuoži nuo čiuožyklos ir karstaisi po karstykles. Namuose, sofa jaučiasi pamiršta ir niekam nereikalinga, o televizorius — apleistas. Teisingas mitybos režimas apdovanoja tave energija svorio netekimas be svarstyklių nuolatine, stabilia, visos dienos energija, o ne duoda trumpą pliūpsnį ir po jo sekantį staigų nuosmukį.

Kaip vitaminai ir mineralai daro įtaką tavo energijai Jausmas, kad turi daugiau energijos, gali kilti dėl naudingųjų medžiagų gaunamų iš šviežio, natūralaus maisto, taip reikalingo mūsų normaliam organizmo funkcionavimui. Efektyviausia, kai šios medžiagos yra gaunamos derinant du labai svarbius aspektus: subalansuotą mitybą ir kokybiškų natūralių papildų vartojimą kreipti dėmesį į sudėtinių medžiagų kilmę, kiekį, pasisavinimą, natūralumą, sertifikatus, atsiliepimus.

Vitaminas B1 ir Svorio netekimas be svarstyklių reikia tiamino B1kad galėtume angliavandenius paversti energija, o riboflavinas B2 savo ruožtu padeda išskirti energiją Krebso cikle ląstelės kvėpavimo grandinės etapas, kurio metu, mūsų kūnai gamina energiją Vitaminas B6: Mums reikalingas vitaminas B6, nes jo aktyvioji dalis piridoksinofosfatas PLPverčia amino rūgštis L-triptofaną ir L-dopa į geros savijautos hormonus serotoniną ir dopaminą, kurie yra svarbūs kognityviniam funkcionavimui; pažinimo bei mąstymo ir dėmesio centrams.

Vitaminas B6 taip pat labai svarbus mūsų ląstelių mitochondrijoms, nes padeda reguliuoti fermentus, kuriuos mes naudojame išgauti energijai iš maisto.

Kaip pamatuoti savo svorį?

Vitaminas B Vitaminas B12 itin svarbus žmogaus organizmui, nes apsaugo mielinį apvalkalą, dengiantį neuronus, ir padeda elektros signalams sklandžiai keliauti po visą kūną. B12 padeda gamintis mediatoriams ir metabolizuoti pagrindinius energijos  šaltinius: riebalus bei angliavandenius. Vitaminas C: Vitaminas C, savo ruožtu, gamina karnitiną, kuris gabena ilgosios grandinės riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos sėkmingai naudojamos energijai gauti.

Vitaminas C taip pat padeda mūsų kūnui gamintis katecholaminams, hormonams — adrenalinui ir dopaminui, kurie dažniausiai mus ir stimuliuoja. Magnis: Magnis svarbus dalyvaujant medžiagų apykaitos reakcijose, ypatingai tose, kur maistas verčiamas energija. Suvartojamas reikiamas magnio kiekis gerina gebėjimus pažinti, bei suvokti informaciją. Kai mūsų kūno ląstelėse stinga magnio, insulinas neveikia taip kaip turėtų, svorio netekimas be svarstyklių mums tampa sudėtinga naudoti gliukozę.

Daugumai fermetų, kurie padeda mums konvertuoti energiją iš maisto, taip pat reikalingas magnis.

Bandymų kūno svorio

Kalcis: Pagrindinė kalcio funkcija — yra versti riebalų rūgštis į energiją. Kalcio trūkumas organizme taip pat gali iššaukti problemų su insulinu, kuris yra vienas iš pagrindinių hormonų, reguliuojančių cukraus kiekį kraujyje, o nuo to priklauso kiek energijos mes turime dienos metu. Cinkas: Mikroelementas cinkas prisideda prie mažiausiaiatsakingų už energijos apykaitą, fermentų mūsų kūnuose. Kai cinko atsargos organizme yra menkos, neišsiskiria pakankamai insulino, kas sukelia poblemų su gliukozės apykaita.

Taip pat organizmui tampa sunku apdoroti riebalus bei baltymus, taigi esant cinko stygiui, mes negauname mums taip reikiamos energijos iš maisto ir negalime priaugti pageidaujamos raumenų masės.

Vanduo: Kad smegenys veiktų sklandžiai — į pagalbą ateina elektrolitai; ištirpę mineralų jonai — geležis, natris, kalcis ir magnis. Mūsų kūnams svarbu palaikyti reikiamą elektrolitų ir skysčių kiekį, kad būtų sklandžiai siunčiami elektros ir cheminiai signalai į smegenis. Jei mes suvartojame svorio netekimas be svarstyklių vandens, išlaikome šį balansą.

Jei esame dehidratavę, nukenčia mūsų smegenys ir gebėjimas mąstyti. Geresnis miegas Juk tikrai būna naktų, kai nesimiega, ar ne?

Vartaisi nuo vieno šono ant kito, lyg ir sapnuoji, bet tuoj pat pagauni save, kad galvoji apie rytojaus pusryčius, reikiamus padaryti darbus, tada dar bandai imituoti sapną ir save paguldyti į debesėlių ir avelių menamą patalėlį, bet štai atsimeni, svorio netekimas be svarstyklių ryte reikia išimti svorio netekimas be svarstyklių iš skalbykės ir taip iki pat ryto minčių sūkury, kai jautiesi pervargęs nuo galvojimo ir rodos visai nesumerkęs akių.

Daugelis žmonių net nesuvokia kaip išsekę jie iš tikrųjų yra, nes tokios siaubo naktys jau yra tapę norma.

Nekokybiškam miegui gali būti daugelis priežasčių: stresas, senėjimas, hormonų veiklos pokyčiai, naujai užklupusi motinystė ar tėvystė, ilgas skrydis lėktuvu, laiko pasikeitimas, per daug šviesos vėlai vakare ir t. Teisinga mityba ir sportas gali padėti.

Pavyzdžiui, jei laikaisi griežtos dietos, per intensyviai treniruojiesi, alini save dideliu krūviu, ar vėlai vakare piknaudžiauji itin sunkiais, riebiais patiekalais, gali būti, kad blogai miegosis.

Kai svarstyklės nėra svarbios: 7 geresni būdai sužinoti ar tavo mitybos planas veiksmingas

Taip pat gali būti, kad vartoji per daug alkoholio ir kofeino. Ir tikėtina, kad negauni pakankamai baltymų, bei tau trūksta vitaminų ir mineralų. Prasto miego priežastis gali būti ir hormonų veiklos sutrikimai, o čia jų jau visa puokštė: kortizolis, augimo, skydliaukės hormonai, lytiniai — estrogenas ir testosteronas. Dažniausiai šių hormonų veikla išsiderina esant netinkamiems mitybos įpročiams ar stresui. Kaip atrodo progresas: Dabar, kai laikaisi taisyklingos, sveikos mitybos principų — smegenys pilnai aprūpintos reikiamomis ką tu darai, kad sudegintum riebalus. Vakarienės metu — vietoj pilnos vyno taurės puikiai išsiverti su pusiau pripildyta, mažesnė maisto porcija padeda išvengti sunkaus kvėpavimo, sustojusio skrandžio ir naktinių košmarų, apie tai kaip tave vejasi sūris.

Kitą dieną, dėka padidėjusios energijos dienos metu — praleidi popietinį puodelį kavos. Svorio netekimas numesti 7 svarus riebalų svarstyklių tariant, tavo kūnas jau nebėra nuolatinėje kovoje su savimi ir panikoje, kad jis kažko negaus ar kažko neužteks.

Dabar viskas natūraliai stoja į savo vėžes; nurimti, pašalinti stresą keliančias mintis prieš miegą ir saldžiai užmigti tampa paprasčiau nei betkada. Nepamirškite, kad jei norite pakeisti savo kūną ir pagerinti sveikatą, nuolat gerai išsimiegoti — būtina.

O beto, tai dar ir šiaip juk malonus procesas. Kaip sveika mityba gali pagerinti miego kokybę? Šviežias, natūralus maistas — savyje turi daugiau ląstelienos, baltymų ir sveikųjų riebalų; taigi tokiam maistui suvirškinti reikia daugiau laiko ir pastangų, nei valgant perdirbtą maistą ir jame esančius rafinuotus angliavandenius.

Šviežias, sveikas maistas — leidžia tau jaustis laimingu ir sočiu, tačiau nepersivalgiusiu, nes stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir hormonus, atsakingus už gerą miego kokybę. Amino rūgštis triptofanas, kurio gauname, vartodami baltyminį maistą — prisideda prie serotonino gamybos, kuris, virsdamas į melatoniną, ragina miegoti. Vien tik suvartojamo maisto ir konkrečiai kalorijų kiekio sureguliavimas gali būti kokybiškesnio poilsio priežastis, jei tai padės atsikratyti papildomų kilogramų; dėl papildomų kilogramų kyla rėmuo, sunku judėti, ir kvėpuoti, o tai gali trukdyti miegui.

Tavo drabužiai tapo šiek tiek laisvi arba labiau prigludę Šiandien ta diena. Ne įsispraudžiu-ir-kankinuosi tinka, bet iš tikrųjų tinka. Labai geras jausmas, o ir vaizdas labai neblogas. Medžiaga nebebraška, nėra keistų raukšlių, smaugiančios apykaklės, besiskęčiančių sagų, įsispraudusio diržo ar liemenėlės.

Arba pavyzdžiui, marškinėlius, kurių tu neišdevėdavai, nes rankovės plėvesuodavo kaip užuolaida, kur, šiaip jau, turėtų būti įtaisyti stangrūs bicepsų ir tricepsų raumenys.

Oho ir vėl. Ir tai taip pat puiku. Svorio netekimas be svarstyklių dabar plėvesuoja tik vienoje vietoje — ties tavo naujuoju sulieknėjusiu liemeniu. Kaip atrodo progresas: Raumenys ir kaulai — tankesni nei riebalai.

Kai mes auginame šią liesą kūno masę, dažnu atveju, tampame sunkesni, bet svorio netekimas be svarstyklių bent jau tam tikrose vietose. Jei tu vyras, gali pastebėti, kad pečių juosta platėja, krūtinė pilnėja, skleidžiasi nugaros raumenys, pildosi kojos bei sėdmenų raumenys, tačiau traukiasi ir mažėja liemens apimtis.

Jei esi moteris, gali pastebėti, kad svarstyklės rodo didesnį skaičių, bet drabužių dydis mažesnis. Todėl geriausias būdas pamatuoti pakitusias linijas — ne lipti ant svarstyklių, o matuoti kūno apimtis.

Kaip pamatuoti savo svorį?

Raumenų ląstelės tankiai pripildytos miofibrilėmis. Kai šios gauna pakankamai intensyvumo, kūnas prisitaiko gamindamas dar daugiau miofibrilių ir sarkomerių užtikrindamas, kad gali tinkamai treniruotis ir maitintiskurios savo ruožtu didina raumenų tankumą ir stiprumą.

Kaulai sudaryti iš dar tankesnio audinio, sudėtingų kalcio ir fosforo jungčių, sunkiųjų mineralų, kurie suteikia jėgos ir lankstumo ir mobilumo. Kaulai taip pat savyje turi daug kolageno rūšies baltymų. Riebalinis audinys, priešingai — reto tankio audinys, sudarytas iš adipocitų; lengvų, purių lipidinių molekulių daugiausiai trigliceridų.

barney frank svorio netekimas paprasti būdai, kaip numesti kūno riebalus