Skubantiems

Idealus pulsas riebalų deginimui. Nuorodos kopijavimas

vienas svorio metimo metodas tinka visiems ar sierra furtado metė svorį?

Gabrielė Grinkaitė Treneriai neslepia — po Naujųjų jaučiamas didesnis žmonių noras sportuoti, todėl nenuostabu, jog sporto salėse šiuo metų laiku galima sutikti daug daugiau besimankštinančiųjų nei įprastai.

Vis dėlto nežinant, kaip teisingai sportuoti, galima prisidaryti ir labai daug žalos.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Viena iš neretai pamirštamų, bet labai svarbių taisyklių — sportuojant sekti savo pulsą. Alinant save per dideliu fiziniu krūviu, neskiriant dėmesio raumenų atsistatymui ir poilsiui, galima persitempti ir gauti ne norimą rezultatą, o atvirkščiai — didelę žalą.

  • Kas stveriasi dietos, kas iškrovos dienų.
  • Adiponektino riebalų deginimas
  • Kaip nustatyti svorio netekimą be skalės
  • Naudojant svorius numesti nugaros riebalus

Gali pradėti kankinti nemiga, galvos skausmas, bloga nuotaika ar dingęs apetitas. Negana to, gali pradėti net ir pykinti.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Galiausiai, neklausant savo kūno, tiesiog apalpsite. Kodėl svarbu matuoti pulsą?

Bet jūra prakaito liekno liemens negarantuoja. Reikia įsiklausyti ir savo širdies. Stebime pulsą! Nesustodama, tartum Bridžita Džouns, myniau treniruoklio dviračio pedalus.

Yra keletas priežasčių dėl ko matuoti savo pulsą yra svarbu. Pirmiausia — pulso stebėjimas padeda mums nepersistengti sportuojant ir nepakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai, sako trenerė. Dažnai didelis noras greitiems pokyčiams, užsidegimas sportuoti kuo daugiau, stipriau ir intensyviau, nulemia per didelį kūno nuvarginimą, o tai nėra sveika.

rusų riebalų degintojas

Stebint pulsą galima šį procesą kontroliuoti kur kas geriau ir to išvengti. Tarkime, jeigu jūsų tikslas numesti svorio, būtų naudinga nusistatysi savo riebalų deginimo zoną ir treniruoti būtent ją.

Širdies matematika, arba ką reikia žinoti apie intensyvias sporto treniruotes

Pagaliau, jeigu idealus pulsas riebalų deginimui ir nematuojame jokių rodiklių, iš kur galime žinoti, kad treniruojamės gerai ir efektyviai? Matuodami tam tikro fizinio krūvio poveikį idealus pulsas riebalų deginimui, galime aiškiai matyti treniruočių efektyvumą.

idealus pulsas riebalų deginimui

Tada galima žinoti, ar taip treniruojantis artėju prie savo tikslo ar reikia kažką keisti. Pasak trenerės, progreso stebėjimas labai motyvuoja ir įkvepia treniruotis toliau.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.

Pašnekovė sako, jog atvejai, kai pamirštama stebėti savo pulsą ir savijautą, o tada sulaukiama pasekmių, dažniausiai nutinka tada, kai žmonės tik pradeda sportuoti. Didžiajai daliai žmonių, nekalbant apie labai gerai treniruotus ir profesionalius sportininkus, siekiant savo tikslų ir norint būti sveikiems, visiškai pakanka treniruotis vidutiniu intensyvumu.

idealus pulsas riebalų deginimui

Kaip tai padaryti? Taip pat galime paskaičiuoti patys, pridėję du pirštus prie miego arterijos arba tiesiog įvertindami treniruotės sunkumą: lengva, sunku ar labai sunku. Ribą nustatyti padės idealus pulsas riebalų deginimui formulė Apskaičiuoti maksimalią pulso ribą galima pasinaudojus formulėmis.

Sulieknėti padės pulso stebėjimas Sporto treniruotė privalo būti ne tik veiksminga, bet ir saugi. Ypač svarbu, kad netektų per didelis krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai. Todėl būtina stebėti savo širdies ritmą per visą treniruotę, nesvarbu, ar sportuojama lauke, ar sporto salėje, kai karšta, ar kai šalta. Viena vertus, pulso stebėjimas neleis persistengti.

X yra jūsų amžiaus skaičius. Pašnekovė pateikia 5 pulso zonas: 1 Mažo intensyvumo zona — proc.

svorio netekimas qahwa

Tik pradėję sportuoti ar vyresnio amžiaus žmonės neturėtų treniruotis 4 ir 5 zonoje, nes toks idealus pulsas riebalų deginimui intensyvumas rekomenduojamas tik ilgą laiką sportuojantiems, gerai treniruotiems žmonėms ir profesionaliems sportininkams. Žmonėms neturintiems viršsvorio ir sveikatos problemų, norint treniruotis tikrai saugiai ir optimaliai rekomenduojama, kad treniruotė vyktų 2 ir 3 zonoje.

Dėmesį reikia atkreipti ir į kitus faktorius Verta prisiminti, kad maksimalaus pulso skaičiavimo formulės ir ribos yra paremtos vidurkiu, tai reiškia, kad gali būti naudojamos kaip gairės, tačiau jomis aklai pasitikėti nereikėtų, mat tinkamos jos gali būti ne kiekvienam.

Maksimalus pulsas priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumo. Jam įtaką daro žmogaus fizinė būklė, gyvenimo būdas, žalingi įpročiai, genetika, ligos, vaistų vartojimas. Girniūtė pataria, jog žmonėms, kurie turi sveikatos sutrikimų, rekomenduojama atlikti išsamesnius širdies ir kraujagyslių sistemos tyrimus, nusistatyti maksimalų deguonies suvartojimą, anaerobinį slenkstį ir sužinoti labai tikslias savo idealus pulsas riebalų deginimui zonas.

Tačiau pulsas nėra vienintelis rodiklis, kuriuo reikia vadovautis sportuojant. Itin svarbu stebėti savo savijautą — jeigu treniruotės metu darosi silpna, trūksta oro, diegia krūtinę, treniruotę reikia nutraukti.

Treniruotėse neturi būti lengva, bet tikrai ne taip sunku, kad po jų jaustumėtės išsekę ir negalėtumėte užsiimti įprasta gyvenimui veikla.

Širdies ritmo monitoringas

Tačiau trenerė nuramina — visa tai ateina su praktika ir laiku. Sportuodami, ypač pradėję sportuoti, pasikliaukite specialistais ir jų pagalba, pataria pašnekovė, pradėkite treniruotis su treneriu, kuris parodys teisingą kelią, išmokys atlikti pratimus, suprasti savo kūną, pasirinkti treniruotes, stebės ir įvertins jūsų pajėgumą ir padės greičiau, saugiau ir efektyviau pasiekti savo tikslų.

Verta skaityti!