20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

Tryniai padeda numesti svorio. Štai kas nutinka tavo kūnui, kai valgai 2 kiaušinius per dieną: neįtikėtina!

Suvartokite daugiau vitamino D Kai kurie tyrimai rodo, kad tie žmonės, kurių kraujyje yra mažai vitamino D, yra labiau linkę į nutukimą ir mažiau sportuoja. Kitos sveikatos problemos, susijusios su vitamino D stoka, apima: metabolinį sindromą; pirmojo ir antrojo tipo diabetą; osteoporozę ir osteoartritą.

Štai kas nutinka tavo kūnui, kai valgai 2 kiaušinius per dieną: neįtikėtina!

Vitamino D galima gauti iš saulės ir tryniai padeda numesti svorio kurio maisto — vitamino D yra kiaušinių tryniuose, riebioje žuvyje, kai kuriuose grybuose ir papildomai maisto medžiagomis papildytuose produktuose.

Maistą valgykite mažomis porcijomis Šis metodas naudingiausias vaišių ar užkandžių atvejais. Vieno tyrimo metu patiekalai buvo tryniai padeda numesti svorio į atskiras mažesnes porcijas — norėta patikrinti, ar žmonės jaučiasi sotesni suvalgę tą patį maisto kiekį atskiromis porcijomis.

Tyrimas parodė, kad padalinus maistą į tris ar šešias atskiras porcijas, sotumo jausmas buvo didesnis. Valgant vaišėse ar užkandžiaujant, maisto kiekį galima susidėti į kelias mažas lėkštes.

10 dienų pilvo riebalai liekni

Be to, galima pamėginti išdalyti dienos valgymus į kelis mažesnius patiekalus ir nesukrauti visko į vieną lėkštę. Naudokite mažesnes lėkštes Žmonės neretai yra linkę suvalgyti visą lėkštėje esantį maistą.

Kaip greitai numesti svorio

Tačiau galima sumažinti gaunamų kalorijų kiekį daug nesistengiant — tiesiog sumažinti lėkštės dydį ir į ją dedamo maisto kiekį. Du metais atlikti tyrimai parodė, kad universiteto studentai nuolat įsidėdavo mažiau maisto į specialią porcijos dydį reguliuojančią lėkštę.

Per 2 savaites - minus 10 kg

Tokia lėkštė pasižymi vaizdiniais dydžio indikatoriais svarbioms maisto produktų grupėms ir leidžia nespėliojant pritaikyti porcijos dydį. Šių lėkščių galima įsigyti.

prarasti riebalai likti tokiu pat svoriu

Atsisakykite gėrimų su cukrumi Britų tyrimas susiejo nuolatinį gėrimų su cukrumi ir dirbtiniais saldikliais vartojimą su didesniu kūno riebalų kiekiu vaikų atveju. Saldūs gėrimai turi daugybę sveikų alternatyvų.

Paprastas vanduo su šviežiomis mėtomis, imbieru, uogomis ar agurkais puikiai atgaivina ir turi tryniai padeda numesti svorio mažai kalorijų.

20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

Be to, gazuotą vandenį galima paskaninti įprastomis ar žaliosiomis citrinomis. Troškuliui malšinti puikiai tinka žolelių, žalioji ar juodoji arbata. Daugelis numesti svorio ir nenusiminti pasižymi dar ir papildomais privalumais sveikatai. O štai vaisių sultyse gausu cukraus.

Straipsniai

Jei įmanoma, verčiau rinkitės valgyti pačius vaisius — juose daug skaidulų. Rinkitės sveikesnius užkandžius Pasak metais atlikto tyrimo, beveik trečdalis kasdien gaunamos energijos atkeliauja per užkandžius.

  • Dalinamės 6 mitybos klaidomis, kurių niekaip nepavyksta išvengti dėl visuomenėje sklandančių mitų: 1.
  • Lmxy svorio netekimas
  • Svorio netekimas asheboro
  • Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
  • Jeigu norite numesti svorio, įtraukite į savo dietą riebalus
  • Praleisti pagalbos praleidžiant svorį
  • Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.

Laikui bėgant, užkandžių dydis išaugo, vadinasi, tarp valgymų žmonės suvartoja daugiau maisto. Tačiau sveiki naminiai užkandžiai gali padidinti sotumą ir sumažinti kitų valgymų metu suvartojamų kalorijų kiekį.

tryniai padeda numesti svorio vietinis riebalų deginimo gelis

Sveikam užkandžiui galima rinktis tokius variantus: jogurtą; daug skaidulų turinčius vaisius — obuolius, bananus ar apelsinus; daug skaidulų turinčias daržoves, ypač morkas ir tryniai padeda numesti svorio saują nesūdytų riešutų be priedų, pavyzdžiui, anakardžių ar graikinių riešutų.

Intensyviau kramtykite Kramtymas yra virškinimo proceso pradžia.

14 būdų sulieknėti: jokių dietų ir sporto

Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad kruopštus kramtymas ir ilgesnis maisto laikymas burnoje sumažino suvartojamo maisto kiekį.

Kruopštus kramtymas taip pat padeda mėgautis valgomu maistu. Skiriant tryniai padeda numesti svorio laiko tarp valgymui organizmas įgauna galimybę užfiksuoti sotumą.

  • Svorio metimas bozeman montana
  • Peržiūrų skaičius:
  • Kaip greitai numesti svorio - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - virklund-sport.lt

Išmėginkite sąmoningą valgymą Sąmoningas valgymas yra puikus svorio reguliavimo įrankis. Toks valgymas gali padėti suvaldyti maisto troškimą ir efektyviai kontroliuoti porcijų dydį. Norint nuolat valgyti sąmoningai, reikėtų vengti pašalinių trikdžių — televizoriaus, kompiuterio, knygos ar žurnalo.

Geriausia valgyti prie stalo, susitelkti į maisto skonį ir atkreipti dėmesį į sotumą rodančius ženklus.

14 būdų sulieknėti: jokių dietų ir sporto - DELFI Sveikata

Valgykite drauge su šeima Sėdėti drauge su šeima ir valgyti sveiką maistą — toks įprotis taip pat gali turėti įtakos reguliuojant svorį. Valgymas namuose gali padėti sumažinti riebalų ir cukraus suvartojimą. Jei gaminate vaikams subalansuotus ir maistingus patiekalus, tikėtina, kad jie taip pat perims teigiamus įpročius.