Nuorodos kopijavimas

Prarasti maksimalų svorį per 4 savaites

Kad sulieknėtumėte, privalu laikytis dietos. Taip buvo manoma anksčiau. Dabar dietologai choru tvirtina, kad galima sulieknėti ir be dietų. Tokios paprastos strategijos leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų. Žinoma, tai bus tam tikri suvaržymai, apribojimai, bet iš tiesų viskas glūdi smegenyse

Nustokite spėlioti — pradėkite mesti nereikalimgą svorį Pirmasis žingsnis — vieną savaitę analizuokite viską, ką valgote ir geriate. Šią savaitę valgykite įprastai. Nesistenkite pakeisti mitybos ar susilaikyti nuo valgymo. Išanalizuokite viską, ką valgėte ir gėrėte šią savaitę. Jokių išimčių. Taip pat užsirašinėkite kiekį. Pilna lėkštė mėsainių. Pabaigoje savaitės ateina metas skaičiavimams. Einate į vieną iš daugelių puslapių, kuriuose galite apskaičiuoti, kiek kalorijų ir baltymų suvartojate per dieną.

Tai taip pat padės sužinoti, kokį kiekį angliavandenių ir riebalų turėsite suvartoti jau besilaikydami mitybos plano. Kai viską padarysite, galėsite pereiti prie antrojo žingsnio.

prarasti maksimalų svorį per 4 savaites kaip prarasti vidurinius nugaros riebalus

Antrasis žingsnis — apskaičiuokite dienos vidurkius Turėdami savaitinius kalorijų ir baltymų kiekius, padalinkite juos iš septynių — taip sužinosite dienos vidurkius. Šie vidurkiai bus naudojami kaip pradiniai taškai.

svorio netekęs maitintojas riebalų nuostolių kamštiena

Taigi, jeigu jūs praeitą savaitę suvartojote 25 tūkst. Turite suprasti, kada ir kaip valgote. Žinodami tai, lengvai sudarysite mitybos planą pagal įprastus valgymo įpročius. Taigi, pridėkite kalorijų ir baltymų skaičių kiekvienam paros laiko tarpui. Turėtų atrodyti taip: Nuo 7 iki 8 ryto - suvartota kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis.

Kiaušinių dieta 4 savaites

Nuo 8 iki 9 ryto - suvartota  kalorijų ir 20 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 9 iki 10 ryto - suvartota  kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 10 iki 11 ryto -  kalorijų ir 15 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 11 iki pietų - kalorijų ir gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Šis planas padės pamatyti ir pataisyti jūsų mitybą.

Daug geriau prisitaikyti prie savo mitybos įpročių nei bandyti taikytis prie kito žmogaus valgymo plano. Ketvirtasis žingsnis — nustatykite pradžios taškus Kalorijos. Sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais.

Svarbiausia yra tai, kas parašyta diagramoje, tada svoris bus greitai mažėjęs. Nuo pirmos savaitės Pirmadienį turite teisę pasirinkti bet kokį vaisių, kuriuos valgysite pietumis. Vakarienė gali būti mėsa, virti arba kepti be aliejaus. Pietų metu leiskite valgyti mėsą pašalinkite odą.

Tai jūsų mitybos plano pradžios taškas. Pirmiausia, ką padarysite ryte, užlipkite ant svarstyklių nusišlapinę. Pasisverkite kiekvieną savaitės dieną.

Nekreipkite yra kasdienius svyravimus. Geriau stebėkite, kaip keičiasi jūsų svoris per šias septynias dienas.

Kiaušinių dieta 4 savaites | Kompetentiškai apie sveikatą iLive

Jeigu svoris nekrinta, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių dar ais ir sekite svarstyklių rodmenis dar vieną savaitę. Jei svoris pradėjo kristi, turėtumėte suprasti, prarasti maksimalų svorį per 4 savaites tai jūsų plano pradžios taškas.

Jei vaikas fragmentai svorio metimas purtyti, mažinkite kalorijų per dieną skaičių dar ais, kol svoris pradės kristi. Reikia nustatyti minimalų baltymų kiekį parai. Tinkamas baltymų kiekis, deginant riebalus, padės maksimaliai išlaikyti raumenų masę.

Patarimas: Vyrams — suvartokite bent gramų baltymų per dieną Moterims — suvartokite bent gramų baltymų per dieną Visa kita užpildykite normaliu angliavandenių ir riebalų kiekiu. Tiesiog reikia valgyti sveiką maistą ir nebijoti sveiko riebalų kiekio.

Juk norite balansuotos mitybos.

prarasti maksimalų svorį per 4 savaites

Penktasis žingsnis — pridėkite kardio Dabar, kai jau mitybos planas pradėtas, laikas daryti kardio. Siūloma kartai per savaitę, po minučių. Neskubėkite su kardio ir neapsigyvenkite sporto salėje. Jis pats degina truputį riebalų. Kol kas per savaitę nedaryk daugiau kartus. Jeigu riebalų degimas sustos, pridėkite dar vieną treniruotę ir t. Kokios rūšies kardio turėtumėte daryti? DIIT angl. HIIT — high-intensity interval training  ar pastovaus tempo kardio?

Ryte ar po treniruotės? Vaikščiojimas, laiptai ar dar kas kito? Tiesa pasakius, nesvarbu. Pasirinkite ką nors ir darykite tada, kada turite daugiausiai jėgų.

riebalai deginimasis važiavimas pilvo riebalus deginantys gėrimai

Šeštasis žingsnis — laukite dvi savaites, tada pakoreguokite Nusprendę dėl kardio, palaukite dvi savaites. Tikslas — numesti maždaug kilogramą per savaitę. Tai gana optimalus skaičius taip treniruojantis ir maitinantis. Greičiau metant svorį, rizikuojate prarasti liesą raumenų masę.

Rezultatas: gal ir sulieknėsite, bet vis vien būsite silpnas. Jei po dviejų savaičių nenumetėte svorio, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais ir dvi papildomas savaites stebėkite savo svorį.

prarasti maksimalų svorį per 4 savaites

Jeigu svoris vis dar nekrenta, pakartokite šį procesą. Vos tik svoris pradės kristi, tęskite tiek ilgai, kiek tik galite. Nieko nekeiskite. Tęskite su ta pačia mityba ir kardio, kol viskas pradės stoti. Septintasis žingsnis — kaip neužsistovėti vietoje Jeigu dvi savaites stovite vietoje, turite kažko imtis.

prarasti maksimalų svorį per 4 savaites prisijungti prie svorio metimo bendruomenės

Siūloma pasirinkti vieną iš šių būdų. Pertrauka nuo dietos — pasiimkite laisvą savaitę. Kalorijų kiekį per dieną padidinkite ais ir nedarykite kardio. Tai bus fizinio ir protinio poilsio savaitė.

Prarasti maksimalų svorį per 4 savaites savaitę grįžkite prie mitybos plano ir kardio.

Kalorijų sumažinimas — sumažinkite per dieną suvartojamą kalorijų kiekį tų ir dvi savaites stebėkite svorio kitimą. Papildomas kardio — pridėkite papildomas penkias minutes prie kardio treniruotės.

Po dviejų savaičių pasisverkite, turėtų matytis pokyčiai.

5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų

Kai procesas pradeda stoti, nepanikuokite ir išlikite ramūs. Tęskite viską.

Fiziniai pratimai stimuliuoja smegenų veiklą optimaliu lygmeniu, iššaukdami nervinių ląstelių skaičiaus daugėjimo aktyvumą, tvirčiau susiedami jų tarpusavio ryšius ir saugodami nuo pažeidimų.

Nuolat darykite mažus pakeitimus, kol svorio kritimas grįš prie normalaus tempo. Išvados Kūno dailinimas — menas. Nors ir visa tai padės išlaikyti raumenų masę metant svorį, nieko nėra tobulo.

Dažnai kultūristams prireikia metų, kad suprastų, kaip iš tikrųjų metamas svoris. Tikėtina, kad pirmą kartą bandant jums nepavyks.

Įsisavinkite viską — galėsite pritaikyti šias žinias bandydami iš naujo.