Kaip numesti svorio slidinėjant

Sąžiningai to laikantis, įmanoma per dešimt savaičių numesti apie dešimt kilogramų.

• 22 kg svorio netekimas per 2 mėnesius
• Vykstate slidinėti? Pataria, kaip numesti priaugtus kilogramus
• Prarasti 8 kg riebalų
• Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti.
• Pasąmoninis CD svorio metimui
• Jvzoo svorio metimas
• Be to, svarbu gerinti širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas.

Kai kiekvieną savaitę stabiliai šiek tiek sumažės antsvoris, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto rizika. Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių: Sumažinti kalorijų suvartojimą. Kiekvienas 0,5 kg kūno masės yra maždaug kalorijų.

Svorio mažinimo taisyklės

Kalorijos yra energijos saugyklos, gaunamos iš suvartoto maisto. Dauguma kalorijų yra sunaudojamos atlikti kasdienines veiklas valyti dantis, tvarkytis namuose, dirbti. Kai yra kalorijų perteklius, kūnas jas kaupia kaip riebalus ir dėlto didėja svoris. Jeigu tikslas yra per 10 savaičių sulieknėti 10 kg, kaip numesti svorio slidinėjant reikėtų stengtis numesti per savaitę 1 kg svorio, o tai reiškia, sumažinti kalorijų suvartojimą kalorijų.

Valgyti liesiau.

Norint numesti 10 kg, labai svarbu sveika mityba. Visada rekomenduojama prieš laikantis dietos pasitarti su gydytoju, kas geriausiai jums tinka. Į dienos valgiaraštį įtraukti daug daržovių ir vaisių.

1. Trenerio patarimai, kaip pasiruošti slidinėjimui kalnuose - DELFI Gyvenimas
2. Reklama Slidinėjimo atostogų sezonas pagaliau prasidėjo, įsibėgėjo ir tęsis bemaž iki kovo pabaigos.
3. Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių | virklund-sport.lt
4. Kaip sulieknėti perpildytą piniginę
5. Sidabro lieknėjimas
6. Kaip lieknėti pilvuką
7. Vėmimas padeda numesti svorio
8. Buteliuko moliūgo nauda numetus svorio

Rinktis liesą mėsą kalakutieną, vištieną, žuvįbaltymus ankštines daržoves pupeles ir kiaušinius. Vartoti visadalių grūdų makaronus ir duoną, o ne baltą duoną, batonus ir bandeles.

Gerti daug vandens ir liesą pieną, kuris papildytų organizmo kalcio atsargas. Kalorijų suvartojimą kasdien sumažinti — kalorijų, kad bendras kalorijų suvartojimas per dieną būtų mažesnis.

Vykstate slidinėti? Pataria, kaip numesti priaugtus kilogramus

Būti fiziškai aktyvesniems. Mankšta ir kalorijų sumažinimas yra svarbiausi dalykai, norint sulieknėti.

Kaip paaugliui numesti svorio

Išsikelti tikslą sudeginti — kalorijų per dieną. Lengviausia sudeginti kalorijų yra nueinant apie 5 kg. Eiti tokiu žingsniu, kad šiek tiek paintensyvėtų kvėpimas, bet, kad būtų galima palaikyti pokalbį. Kitos kalorijas deginančios veiklos yra važinėjimas dviračiu, kaip numesti svorio slidinėjant, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas ir pan.

Kaip išsirinkti geriausias slides atsižvelgiant į slidinėjimo techniką?

Norint išeikvoti rekomenduojamą kiekį kalorijų, dviratį minti reikia 41 — 68 min. Didinti ištvermę.

Daugiau kalorijų sudeginti ir paspartinti medžiagų apykaitą galima, įtraukus į savo savaitės dienotvarkę ištvermės treniruotę. Raumenų audiniai degina kalorijas net poilsio metu.

Kuris slidinėjimo gamintojas yra geresnis?

Kuo daugiau raumenų audinių, tuo daugiau kalorijų sudeginama per dieną. Rekomenduojama įtraukti pratimus, kurie treniruoja visas pagrindines raumenų grupes pečių, krūtinės, nugaros, rankos ir kojos. Tinka tokie pratimai atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su svareliais, elastinėmis juostomis ir pan.

Stiprinti kūną. Reikėtų išsikelti tikslą atlikti širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančius pratimus beveik kiekvieną savaitės dieną. Per savaitę kardio pratimus reikėtų daryti bent min.

Rekomenduojama 2 — 3 dienas daryti jėgos, o likusias 2 — 3 dienas — ištvermės treniruotes.

Trenerio patarimai, kaip pasiruošti slidinėjimui kalnuose

Laikantis tokio sporto grafiko ir subalansuotai maitinantis, galima per savaitę numesti 1 kg ir po 10 savaičių — 10 kg. Vesti mitybos dienoraštį. Mitybos dienoraštyje reikėtų kasdien pažymėti viską, ką per dieną suvalgote. Pasidalyti savo progresu su patikimu žmogumi, kuris palaikytų morališkai kaip numesti svorio slidinėjant dietos ir sportuoti.

Slidinėjimas: nuo kuo turėčiau pradėti? - virklund-sport.lt

Be to, reikėtų sugalvoti savęs apdovanojimo sistemą, kuri motyvuoti nemesti tikslo. Pavyzdžiui, pažadėkite sau nusipirkti širdies ritmą ir aktyvumą nuolat stebinčią išmaniąją apyrankę, kai numesite 5 kg. Tai motyvuos tęsti susidarytą lieknėjimo planą, kol pasieksite trokštamų rezultatų. Jūsų komentaras Komentarų nėra.